w piątek to co w pon

Opisywalem z 2 miesiace temu ale w sumie lajtowo moge powtorzyc Upusty byly praktycznie jeden po drugim, bez odczekiwania np miesiac czy dwa. Juz wspominalem ze jak zrobicie np 1 upust w rckik to to NIC nie da bo trzeba upuscic minimum 3 razy, i jeden po drugim w odstepie max kilku dniowym. czyli np w pon 500ml i w piatek drugie 500 i za tydzien [...]

Pytanie, ćwiczę fbw pon/śr/pt i w piątek zamiast biceps robić sztangą robię go ćwiczeniem Warszawskiego Koksa na biceps, że 3 serie w międzyczasie trzymanie drugiej ręgi pod kątem 90° , hantlami. To dobry pomysł żeby robić to co piątek czy lepiej robić normalnie?

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png W nocy wróciłam do domu i przyszedł dziś dzień na regenerację i lekkie odbudowanie sił. W piątek wstałam tradycyjnie o 6.00, piątek na wysokich obrotach (tj to zwykle jest pon-pt), potem podróż, cała sobota na nogach i dopiero z piątku na sobotę spokojnie o 2.00 jak [...]

Dzięki wielkie. To tak teraz wygląda plan. A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie DIPSY - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE [...]

Witam, mam 24 lata, cwicze okolo 2,5 roku, wzrost 175 waga 84, 5, robilem ostatnio masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. [...]

[...] na brzuch klemens (?) 22:22:31 zeby go zgubic i ladnie urzezbic? Ja 22:22:33 to masz fajne pon biceps, klata wtorek klata biceps środa - sam biceps czwartek - sama klata piątek klata, biceps sobota, biceps klata klemens (?) 22:22:55 aa barki plecy??:PP klemens (?) 22:22:57 riceps?:PP klemens (?) 22:23:01 *triceps Ja 22:23:15 bo co ci? tobie [...]

Witam everyone Wodyn, kawal dobrej roboty tu odwalasz.Ale do rzeczy, mam plan do oceny Wiek: 22 Staz: koncze 3 miesiac ACT, potem 2 tyg. regeneracji i split. Wzrost: 184 kg Waga: ok 82 kg Cel: utuczyc sie czyli masa Problemy sa takie: 1. cwicze w domu, mam do dyspozycji 2 sztangielki, lawke pozioma/skosna i drazek. Za czas jakis przeniose sie na [...]

ok panowie potrzebuje waszej pomocy otoz rozpisze problem ...we wtorek i czwartek jestem zmuszony chodzic na inna silke i nogi musze robic u mnie bo mam kumatego typa co w razie czego wie jak pomoc a nie bede ryzykowac zdrowiem zeby jakas kaleka polamala i otoz siady moge robic w poniedzialki,srody,piatki,sobota ale chcialbym zeby rece byly [...]

A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: [...]

Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]

[...] tak: pon : klatka + biceps śr : plecy + barki pt : nogi + triceps co nie jest dobrym polaczeniem chocby z yego powidu, ze tricepsy meczysz 3x w tyg. --------------- "W piątek natomiast nie moge tak zrobić, jednak mój trening nie przekracza 70 min w tym dniu więc jest OK. Aha i jeszcze jedno .........napisałeś mi żebym robił kaptury razem z [...]

[...] tak samo będziesz miał z treningiem. dodawając obciązenie co określony czas. lub jeśli pójdziesz w strone HIIta to wykonuj go w nietreningowe dni i nigdy na czczo, minimum po 2 posiłkach ww białkowych. wtedy też zmieniasz intensywność poprzez czas ich wykonania przykładowo pon 4-5 minut sroda 6-8 minut piątek 7-9 minut pon znów 4-5 minut.

Ok, dobre, tak też dzisiaj zrobiłem i jest git. Co do przedramion to sobie chyba po plecach będę ćwiczył ewentualnie jeszcze w piątek lub sobotę, bo w pon mam niewiele czasu i do tego nie lubię po bicu ich ćwiczyć. I pytanko z innej beczki - mam niesymetryczne mięśnie łydek (wiem, że człowiek nie jest wcale symetryczny) dokładniej chodzi mi o to, [...]

w treningu opisanym przez woodyna nie ma okreslonej liczby seri w cwiczeniu. robisz je do ''bólu'' czyli dokopi nie bedziesz mial sil. bez progresji nie ma sensu chyba sie nawet zabierac za taki plan bo progresja w tym planie co serie to podstawa. a gdzie w tym planie nogi? ja jak cwiczylem 15-10-5 mialem rozpisany na 4 dniowy czyli plan a i b. np [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

Gihros to zależy co chcesz uzyskać, czy chcesz dalej iść wagą na + ( chociaż mi się wydaje że pewnie nie bo przy tym wzroście ja bym pozostał przy 80-90 kg max)więc pewnie od redukcji i trochę to podrzezbic bo masz z czego rzeżbić :] sorki ale mnie śmieszą takie teksty "bez względu na to, czy właśnie zaczynasz, czy jakiś czas trenujesz. Za [...]

[...] wyzej). trenuj systematycznie i progresywnie,JEDZ DUZO(to lezy na calej linii u Ciebie-dlatego jest tak cienko!) i spij duzo-PRZYJDZ ZA 6 M_CY I POCHWAL SIE,JAK CI IDZIE. AMEN Traktor71 załóżmy że ćwiczę w pon śr i pt.Czyli wykonuje te ćwiczenia: W poniedziałek tylko A w środę tylko B , piątek tylko A i tak cały czas przemiennie dobrze rozumiem?

lepiej robic lawke pon, piatek bo zazwyczaj w weekend sie bardziej wypoczywa niż przez 2 dni ze środka tygodnia. Co do ilosci powt zależy od celu i od odległości od zawodów/sprawdzianu. Ja jakoś szczególnie nie widzę sensu cały czas ładować 2-3 powt. Po co robić 2 razy w tygodniu ławę jak nie ma innych zmian niż ciężar?(w czwartek -10% ciezaru z [...]

[...] te 5 dni. Rano i wieczorem. Do tego warto nabyć suplement odwadniający, np. Taraxatone firmy Cytogenix i do tego Urosept. Brałbyś w ostatnim tygodniu, 5 dni - poniedziałek - piątek. Wodę można tak rozłożyć: pon - 10l, sól wt - 8l, sól śr - 8l, sól to są dni ketozy, nie ma tam węgli, ewentualnie śladowe ilości płatków na śniadanie, po którym jest [...]

[...] Albo do szkoły 2 drugie śniadania - jedno zawierające orzechy, żeby jak najbardziej odseparować tłuszcze od węgli. I teraz cały myk. W czwartek także jest ciężki trening, w piątek zaś lekko-średni. Mamy więc tak: środa - brak węgli niemalże i aeroby. Palę glikogen aby zwiększyć wrażliwość mięśni na insulinę, jednak bilans kaloryczny oscyluje [...]